Совет № 510 | Дата: 06.02.2017, 15:54 |
|---|
 Поднимая тяжести, не делайте это рывком и не нагибайтесь. Присядьте, слегка согнув ноги в коленях и выпрямив напряженную спину, и в таком положении поднимите предмет. Помните, спина чаще всего болит от подъемов тогда, когда она согнута и недостаточно напряжена. Мышцы не держат позвоночник и позвонки легко смещаются. | |
Совет № 509 | Дата: 06.02.2017, 15:53 |
|---|
| Без особой надобности не поднимайте ничего тяжелее 5 кг. Если несете тяжелые сумки, распределите их вес равномерно между обеими руками. После обязательно сделайте упражнения на вытяжение позвоночника, хотя бы походите на четвереньках. Но помните, ноги и руки во время такой ходьбы должны быть прямыми. | |
Совет № 508 | Дата: 06.02.2017, 15:53 |
|---|
| Чаще выполняйте такие упражнения , которые похожи на потягивания животных, пять упражнений П. Брэгга, а также плавайте брассом, танцуйте. | |
Совет № 507 | Дата: 06.02.2017, 15:53 |
|---|
| Не стойте и не сидите в одной и той же позе дольше 20—30 мин. Если почувствовали, что спина устает и затекает, — сделайте простую разминку. Потянитесь в разные стороны, пройдитесь, сделайте несколько наклонов. | |
Совет № 506 | Дата: 06.02.2017, 15:53 |
|---|
| При работе за столом поза должна быть комфортной и ни в коем случае не напряженной. | |
Совет № 505 | Дата: 06.02.2017, 15:53 |
|---|
| Ноги ставьте на пол или на подставку под прямым углом. Ноги не должны висеть и не следует зацепляться ими за ножки стула. Не сидите нога на ногу — это вредно для женского здоровья | |
Совет № 504 | Дата: 06.02.2017, 15:52 |
|---|
| Если вы много сидите за столом, учитесь или работаете, позаботьтесь о том, чтобы стул был с жестким сиденьем, прямой спинкой и подлокотниками. Под поясницу желательно подложить валик. | |
Совет № 503 | Дата: 06.02.2017, 15:52 |
|---|
| При необходимости подкладывайте под голову и поясницу валики или мягкие игрушки аналогичной формы. Но лучше всего спите на правом боку. | |
Совет № 502 | Дата: 06.02.2017, 15:52 |
|---|
| Спите на удобной постели, желательно на полужестком матрасе. Перины и провисающие кровати испортят позвоночник и здоровье. Важно, чтобы во время сна мышцы могли расслабиться, а проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшей. | |
Совет № 501 | Дата: 06.02.2017, 15:52 |
|---|
| Носите обувь с каблуком не выше 4 см, широким и устойчивым. Высокие каблуки оставьте для праздников. | |
|
